Impara le tecniche di respirazione.
Chi pratica tecniche di respirazione profonda è in grado di muovere il diaframma di 3-4 centimetri al di sotto del normale. L'aumento di 1 solo centimetro del movimento di diaframma aumenta la capacità del torace di 250-300 centimetri cubici, aumentando così la capacità vitale.
Impara le tecniche più efficaci per gestire le tue emozioni. La parte mentale richiede allenamento come l'attività fisica e per gestire l'ansia devi imparare a riprendere il controllo del tuo corpo.
Djokovic e' uno dei pionieri della meditazione applicata allo sport.
Bianca Andrescu ha dichiarato che la meditazione l'ha aiutata a gestire lo stress aumentando i livelli di concentrazione.
La tecnica di visualizzazione mentale migliora la tua concentrazione, riduce l'ansia e aumentare la fiducia, come? Allena il gesto motorio soffermandoti sulle singole sequenze dell'azione.
L'immaginazione è un sistema di codifica che ci consente di conoscere e acquisire le sequenze del movimento, capirle meglio e modificarle in modo appropriato e sollecita l'attivazione dei medesimi circuiti cerebrali che si attivano nel momento in cui stiamo realmente mettendo in atto quel gesto.